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寒假来了,给眼睛放个假吧!
2020-01-18 09:52:52 来源: 北京晚报
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  每个父母都希望孩子的成绩不要输在起跑线上,但若身体输在起跑线上更令人遗憾,尤其是视力。毕竟成绩尚可追赶,一旦近视,无法逆转......

  寒假将至,可千万不要光给孩子调整紧张的学习状态,让眼睛也舒舒服服地放个假吧!尤其是低龄儿童或已经近视的孩子,更要注意假期期间的用眼保护。

  预防近视

  低龄儿童更需注意

  据《2018年度北京市卫生与人群健康状况报告》(简称健康白皮书),中小学生视力不良的增长幅度减缓,但视力不良低龄化趋势值得关注。

正规手机彩票app  2017-2018学年度,北京市中小学生视力不良检出率为59.5%,比五年前(2013-2014学年度)下降2.0%,比十年前(2008-2009学年度)上升0.7%。其中,小学一年级视力不良检出率已达34.0%,视力不良低龄化严重。

正规手机彩票app  从健康发育角度,儿童的眼球机体发育尚未完全,相较于成人,更容易变形。随着手机、掌上电脑等视频工具在幼儿阶段的广泛、过早使用,以及不良的用眼卫生习惯,都可能对儿童的视力发育产生不良影响,尤其是低龄儿童。

正规手机彩票app  近视无法逆转,解决儿童青少年视力不良问题需全社会共同努力。

  在预防近视的这条健康之路上,除了要让孩子打小养成良好的行为习惯,如爱护眼睛、多参加户外活动等,还应该联合其他有效的近视防控措施,共同发挥预防近视的作用,才能帮助孩子抵抗持续看书、使用电子正规手机彩票app等过大的用眼负荷,有效预防近视。

  做好“一减一增”

  假期给眼放个假

正规手机彩票app  上学期间,学生们的课业负担重,看书、写作业时间相对较长,眼睛长时间处于疲劳状态。假期,不仅要给紧张的学习状态放个假,也要给疲劳的眼睛放松一下,尤其是已经近视的孩子。

  可是眼睛天天用,如何给眼睛放假呢?做好“一减一增”。

  具体来说,“减”即减少长时间、近距离的用眼时间。如控制看书、使用电子正规手机彩票app的时间,不要走路、趴着、躺着、坐车看书,同时也要保持良好的看书写字习惯,做到“三个一”,即眼离书本一尺远33cm、胸离书桌一拳远7-10cm、手离笔尖一寸远3cm。

正规手机彩票app  “增”,则指增加日间户外活动,建议每天的2小时进行户外活动。这可不仅仅是因为户外空气好、绿色多,而是有科学原理蕴藏其中——

  1.室外视物距离远,很多活动有远近的视物距离切换,可以放松眼球;

  2.户外阳光照度大于室内,使得瞳孔缩小,景深增加,减少视网膜模糊成像, 看得更清楚,从而减缓近视的发生发展;

  3.户外阳光可以促进钙的吸收,使眼球的巩膜部分也就是白眼球部分更加坚固,减少眼轴的增长,从而减少近视的发生发展;

  4.研究表示,阳光可以使大脑分泌神经递质——多巴胺,多巴胺可以抑制眼轴的延长,预防近视。

  瞧,户外运动不光可以使我们快乐,还可以从这么多方面预防近视,所以,一定要让孩子充分利用假期,多进行户外活动。

  假日三问

  假期里

  一天能看多久手机、电视?

  当电视、电脑、手机等电子正规手机彩票app已经成了身边最常见的日用品,我们无法做到让孩子绝对不看,但可以和孩子约定好“护眼观看时间”。

  有的孩子会在假期里通过手机、iPad等电子正规手机彩票app学习,建议每学习30-40分钟后进行短暂休息,比如远眺10分钟,以让眼睛放松。

  如果是非学习目的使用电子正规手机彩票app,如玩游戏、看视频等,则建议单次不要超过15分钟,每天累计不要超过1小时。

  不少家长认为,大屏幕对眼睛的伤害要比小屏幕好一点,会允许孩子更长时间地看电视、看投影,但一定要保持好距离。建议观看电视的距离保持在电视对角线的5-7倍,而且不要用躺着、趴着等不良姿势观看,否则更易引起视疲劳。

  放假还用做眼保健操吗?

  目前,北京市中小学生在校期间,每天上下午各做一次眼保健操,每次5分钟左右。

  那假期里还用做吗?当然得做。

  眼保健操是一种可以缓解视疲劳和大脑疲劳的按摩手法。虽然按摩时间较短,但却可以通过刺激眼睛周围的穴位,调节经络气血,改善眼部循环,既能缓解视疲劳预防近视、放松大脑皮层,也能帮助一些已经患近视的孩子减缓近视的发展进程,以达到保护视力的目的。

正规手机彩票app  所以,可不是只有上学期间才需要做眼保健操,假期里也建议坚持进行,而且一定要按照规范去做。比如说要全程闭眼,以合适的力度按压,而且一定要找准穴位,这样才能真正有效的预防近视。

  家长需要注意什么?

  家长可以在家中建设视觉友好环境,包括不盲目让孩子参加各类课外培训,配合正规手机彩票app切实减轻孩子课业负担;为孩子提供可调节高度的书桌椅,定期调整高度使其适合孩子身高的变化;提供良好的家庭室内照明与采光环境,晚上孩子看书写字时,台灯和屋顶灯同时打开;保障孩子睡眠时间,缓解视疲劳,让小学生每天保证达到10个小时睡眠,初中生9个小时,高中生8个小时。

  另外,家长在制定规则的同时也要以身作则。如在要求孩子不看手机时,自己也尽量不要当着孩子使用,要求孩子增加户外活动时,自己也可以多进行亲子陪伴等。(北京市东城区中小学卫生保健所 高爱钰 庄丽丽)

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【纠错】 责任编辑: 唐子兰
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